2 años y medio a 3 años
Soy un niño pequeño.
Si aún me amamantas, es posible que todavía quiera mamar a diario, o sólo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡La lactancia materna te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llega el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir teniendo ese tiempo especial juntos.
Aprendo cuando COMEMOS JUNTOS.
Las comidas familiares me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo destrezas del lenguaje y sociales, y como mejor cuando comemos juntos. Comamos juntos en familia con la mayor frecuencia posible.
Las siguientes son algunas formas de hacer que las comidas en familia sean relajantes y agradables:
- Haz que me lave las manos antes de comer. Debería usar un tenedor y una cuchara, pero a veces sigo usando los dedos.
- Toma un descanso de los dispositivos con pantallas y otras distracciones para poder centrarnos en la familia. Apaga la televisión, el computadora y el teléfono.
- Deja que yo mismo me sirva. Enséñame a tomar pequeñas cantidades al principio. Hazme saber que puedo servirme más si todavía tengo hambre.
- Háblame de temas positivos o neutros, como lo que hice, con quién hablé y lo que aprendí ese día.
- Déjame comer a mi ritmo y a mi manera. Tenme paciencia.
- Es mejor si tengo una rutina y me pones límites. Ofréceme comidas y bocadillos cada 2 a 3 horas, más o menos a la misma hora todos los días. Es mejor si tengo opciones para elegir. Por ejemplo, a la hora de comer bocadillos puedes preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
- El agua es lo único que necesito entre las comidas y los bocadillos. Está bien si bebo un poco de jugo, pero no más de 4 onzas al día.
Enséñame a comportarme en la mesa.
- Dame reglas simples y claras que funcionen para ti y para mí. Haz que me siente a comer y cuando me des un bocadillo. Si empiezo a deambular, quiere decir que la hora de comer terminó o que ya no quiero mi bocadillo. Si hago un berrinche, hazme saber cuándo será mi próxima comida. Sé coherente con las reglas para saber qué esperar.
- Mientras aprendo a comer puede que haga un reguero, pero no permitas que lo haga a propósito. No debería tirar la comida ni arrojarla al suelo. Si hago estas cosas, es probable que no tenga hambre y que deba retirarme de la mesa.
A continuación, encontrarás ejemplos de ideas de comidas y bocadillos, y tamaños de porciones para servir en mi plato.
Así es posible que se vea mi DESAYUNO...
¼ de taza de melocotones picados
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada cortada de tostada francesa de grano integral
Así es posible que se vean mis BOCADILLOS...
½ taza de cereal seco
con ½ taza de leche baja en grasa
½ taza de pimiento cortado
¼ de taza de piña molida
con ½ taza de yogur bajo en grasa
agua entre las comidas y los bocadillos
Así es posible que se vea mi ALMUERZO...
¼ de taza de arándanos picados
½ cup cooked, chopped carrots
¼ de quesadilla
con queso
½ taza de agua
2 cucharadas de pollo horneado y picado
Así es posible que se vea mi CENA...
1 porción mediana de melón cortado
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de calabacín cocido, picado
½ taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habichuelas negros cocidos
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
Molida/en puré, rebanada o cortada.
De varios tipos y colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales cocidos o crudos, puré/majados, rebanados o picados.
De varios tipos y colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne roja, de ave o pescado cocida y cortados.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo correr y jugar con otros. ¡Hagamos cosas juntos durante 30 a 60 minutos cada día!
- Puedo ayudar con tareas sencillas, como guardar los juguetes. ¡Dime que estoy haciendo un buen trabajo!
- Aprendo mucho de los juegos en los que puedo hacer regueros. Puedo mezclar, derramar líquidos, revolver y hacer formas. Déjame jugar con arena, plastilina y agua.
- Me encanta cantar. Enséñame canciones como “Old McDonald” y “Pin Pon es un Muñeco”.
- Cuando leemos juntos, puedo empezar a leerte o contarte una historia con las imágenes del libro.
Mantenme sano y salvo.
Visitaré al doctor con menos frecuencia, pero las chequeos médicas regulares siguen siendo importantes. Mi próxima visita al médico será cuando tenga 3 años.
Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño, con cerdas suaves y un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Hay que lavarse las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavarlas durante al menos 20 segundos.
Mantén fuera de mi alcance cosas dañinas como ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquier cosa con la que pueda ahogarme.
Acompaña a los niños pequeños durante el tiempo que usan pantallas electrónicas e interactúa con ellos. Organiza mi día de manera que pase mucho tiempo alejado de dispositivos con pantallas.