Si aún me estás amamantando, es posible que todavía quiera lactar a diario o solo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡Amamantarme te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llega el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir compartiendo ese momento especial.
Gracias por tu ayuda en APRENDER A CÓMO SEGUIR SANO.
Pronto tendré 5 años, pero todavía me falta crecer mucho. Ayúdame a mantener el cuerpo saludable.
Es difícil pensar o escuchar si tengo hambre. El desayuno me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos poner la mesa con una caja de cereal, bols y cucharas. Por la mañana, juntos podemos sacar la leche y la fruta. ¡El desayuno puede ser fácil!
con ½ taza de yogur bajo en grasa
con ¼ taza de hummus de garbanzos
con pasas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Molida/en puré, rebanada o picada.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, anaranjado, azul y verde.
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales puré/majados,
rebanados o picados.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, anaranjado, rojo, amarillo y morado.
8-10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4-5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
3-5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3-5 onzas en total)
Carne roja bajo en grasa, de ave o mariscos cocidos.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
5-6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½-3 tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
Recuérdame que debo cepillarme los dientes y utilizar el hilo dental todos los días. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos lavarlas con frecuencia, especialmente antes de las comidas, durante al menos 20 segundos, con agua tibia y jabón.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.
