4½ a 5 años
Estoy creciendo fuerte.
Si aún me estás amamantando, es posible que todavía quiera lactar a diario o solo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡Amamantarme te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llega el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir compartiendo ese momento especial.
Gracias por tu ayuda en APRENDER A CÓMO SEGUIR SANO.
Pronto tendré 5 años, pero todavía me falta crecer mucho. Ayúdame a mantener el cuerpo saludable.
- Enséñame a elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela y tendré que hacer elecciones. Si mis amigos me preguntan, puedo contarles por qué elijo los alimentos que elijo.
- Ayúdame a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a decorarlo con fresa frescas, no con sirope de chocolate.
- Probemos un alimento nuevo por semana. Podemos agregarle color a las comidas con muchas frutas y vegetales verdes, rojos, amarillos y azules.
- Quiero apagar la TV y jugar. Podemos bailar con música, jugar a perseguirnos o caminar (incluso adentro). Hagamos imitaciones. Puedo ser un ave y aleteo mis alas, o correr como un caballo.
Es difícil pensar o escuchar si tengo hambre. El desayuno me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos poner la mesa con una caja de cereal, bols y cucharas. Por la mañana, juntos podemos sacar la leche y la fruta. ¡El desayuno puede ser fácil!
A continuación, encontrarás algunos ejemplos de comidas y bocadillos, así como los tamaños de las porciones para servir en mi plato.
Así puede que se vea mi DESAYUNO...
1 banana pequeña en rebanadas
½ taza de agua
1 taza de cereal de grano integral
con 1 taza de leche baja en grasa
Así puede que se vean mis BOCADILLOS...
2 cuadraditos de galletas Graham
½ de taza de fresas en cubos
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 pedacitos de zanahorias cortadas
con ¼ taza de hummus de garbanzos
agua entre las comidas y los bocadillos
Así puede que se vea mi ALMUERZO...
½ naranja en rebanadas
½ naranja en rebanadas
½ taza de pepino picado
2 rebanadas de pan de grano integral
con 2 cucharadas de mantequilla de maní
y 1 cucharada de mermelada de fruta
Así puede que se vea mi CENA...
1 galleta pequeña de avena
con pasas
1 taza de ensalada de vegetales de hoja verde mezclados con 1 cucharada de aderezo
1 panecillo de grano integral
1 taza de leche baja en grasa
3 cucharadas de pollo horneado y picado
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Molida/en puré, rebanada o picada.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, anaranjado, azul y verde.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales puré/majados,
rebanados o picados.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, anaranjado, rojo, amarillo y morado.
Granos
8-10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4-5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
3-5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3-5 onzas en total)
Carne roja bajo en grasa, de ave o mariscos cocidos.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
5-6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½-3 tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer con un tenedor y una cuchara y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
- Me encanta dibujar y hacer cosas. Hagamos un dibujo con los grupos de alimentos.
- Me encanta leer contigo. Caminemos a la biblioteca y busquemos algunos libros.
- Yo sé tomar turnos. ¡Vamos a jugar a seguir al líder!
- Puedo ayudar. Yo voy a poner la mesa para cenar y la limpiaré cuando hayamos comido.
Mantenme saludable y salvo.
Recuérdame que debo cepillarme los dientes y utilizar el hilo dental todos los días. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos lavarlas con frecuencia, especialmente antes de las comidas, durante al menos 20 segundos, con agua tibia y jabón.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.