2 años a 2 años y medio
Me siento orgulloso cuando puedo elegir.
Si aún me amamantas, es posible que todavía quiera mamar a diario, o sólo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡La lactancia materna te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llega el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir teniendo ese tiempo especial juntos.
Necesito tu ayuda para APRENDER A HACER ELECCIONES.
- Puedo comer lo que comen los demás. No es necesario que prepares algo especial para mí.
- Déjame elegir lo que voy a comer de los alimentos que me ofreces.
- Dame opciones cuando sea posible. Pregúntame: “¿Quieres guisantes o zanahorias para la cena?” o “¿Quieres rebanadas de manzana roja o verde?”.
- Ofréceme una variedad de alimentos, incluso los que no te gusten. Déjame probarlos para saber si me gustan.
- Si no me gusta un nuevo alimento de inmediato, ¡eso está bien! Ofrécemelo de nuevo en otro momento. Puede que tengas que hacerlo 10 veces o más antes de que decida probarlo.
- Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer un bocadillo o en una de las comidas, dime que tendré otra oportunidad de comer un bocadillo en otro momento o en la siguiente comida, que debería ser cada 2 a 3 horas.
- Recuerda que sólo necesito agua entre las comidas y los bocadillos. Está bien si bebo un poco de jugo, pero no más de 4 onzas al día. Demasiado jugo hará que se llene mi pancita y no tendré hambre a la hora de comer bocadillos o en las comidas.
- Aprendo al observarte. Siéntate y come los mismos alimentos que me ofreces a mí.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar limpiando la mesa y cortando con las manos las hojas de lechuga o vegetales de hoja para la ensalada.
- Déjame comer en la mesa con los demás. Necesito estar seguro, erguido, con apoyo, con distracciones limitadas.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como alimentarme y guardar mis juguetes.
Me encanta cuando me dices que estás orgullosa de mí.
Below are examples of meal/snack ideas and portion sizes to serve on my plate.
Here’s what my BREAKFAST might look like...
¼ de taza de frambuesas en cubos
½ taza de yogur bajo en grasa
½ rebanada cortada de tostada francesa de grano integral
½ taza de agua
Here’s what my SNACKS might look like...
½ taza de cereal seco
½ taza de arándanos picados
1 palito de queso, cortado en cuartos a lo largo
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
agua entre las comidas y los bocadillos
Here’s what my LUNCH might look like...
¼ de taza de kiwi en cubos
½ taza de camoto/ batata cocido, puré/ majado
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 cucharada de mantequilla de maní esparcido en una capa delgada
½ taza de leche baja en grasa
Here’s what my DINNER might look like...
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de habichuelas tiernas cocidos y picados
½ taza de tomates cocidos en cubos
con ½ taza de pasta de grano integral cocida
con 2 cucharadas horneado, picado pollo
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Fruta cocida, o blanda y cruda.
Molida/en puré, rebanada o cortada.
De varios tipos y colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales cocidos y puré/majados, rebanados o picados.
De varios tipos y colores: verde oscuro,anaranjados, rojos, amarillos y morados.
Granos
6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
2 porciones al día
1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)
Carne roja, de ave o pescado cocida y cortados.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo alimentarme con una cuchara o un tenedor. Todavía uso los dedos, así que ayúdame a lavarme las manos antes de comer.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Hagamos cosas juntos!
- Aprendo palabras nuevas de ti. Enséñame los nombres y colores de los alimentos y otros objetos. Aún me encanta que me leas.
Mantenme sano y salvo.
Ahora que tengo 2 años, es hora de que empiece a consumir leche, queso y yogur bajo en grasa.
Todavía estoy aprendiendo a masticar bien la comida. NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, hot dogs o bombones/dulces duros, y siéntate conmigo mientras como.
Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño, con cerdas suaves y un poco de pasta de dientes. Debería ir al dentista cada 6 meses. Esto ayudará a mantener mis dientes sanos.
Acompaña a los niños pequeños durante el tiempo que usan pantallas electrónicas e interactúa con ellos. Recuerda programar mucho tiempo en mi día sin pantallas electrónicas.