3 años y ½ a 4 años
Estoy aprendiendo a hacer más cosas por mi cuenta.
Si aún me estás amamantando, es posible que todavía quiera lactar a diario o sólo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡Amamantarme te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llegue el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir compartiendo ese momento especial.
Necesito SEGUIR UN ORDEN Y CONTAR CON TU APOYO para comer bien
Para alimentarme de la mejor manera posible, necesito que me brindes opciones de comidas y bocadillos saludables. Depende de mí hacer mi trabajo con la comida.
TU TRABAJO ES DECIDIR:- Qué alimentos ofrecerme
- Cuándo ofrecerme esos alimentos
- Dónde los comeré
- Si comeré o no
- Qué comeré de los alimentos que me ofreces
- Cuánto comeré
No te preocupes si no quiero comer una comida o un bocadillo. Dime cuándo me ofrecerás mi próxima comida o bocadillo. Es probable que tenga hambre para entonces.
SÚPER BOCADILLOSLos bocadillos me ayudan a obtener lo que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que tengo hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, un bocadillo entre el almuerzo y la cena, y quizás un bocadillo antes de acostarme.
A continuación, encontrarás algunos ejemplos de comidas y bocadillos, así como los tamaños de las porciones para servir en mi plato.
Así puede que se vea mi DESAYUNO...
¼ de taza de frambuesas en cubos
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de pan tostado de grano integral
1 huevo cocido revuelto
Así puede que se vean mis BOCADILLOS...
5 o 6 galletas de grano integral
5 o 6 galletas de grano integral
½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur bajo en grasa
½ taza de zanahorias rebanadas
con 1 cucharada de mantequilla de maní
agua entre las comidas y los bocadillos
Así puede que se vea mi ALMUERZO...
1 porción mediana de melón cortado
½ taza de agua
1 mazorca de maíz pequeña cocida
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 onza de pavo o de jamón bajo en grasa*
con 1 pedazo de queso
Así puede que se vea mi CENA...
½ taza de melocotones rebanados
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de cogollos de brócoli cocidos
½ taza de arroz integral cocido
1 onza de salmón en lata escurrido
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Molida/en puré, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales puré/majados,
rebanados o picados.
De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.
Granos
6-8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3-4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
3-5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3-5 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocidos.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
5 servings a day
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche materna
(del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- Puedo ayudar a poner la mesa.
- Puedo fregar y limpiar una mesa o mesada con un paño o una esponja.
- Puedo partir y rasgar vegetales para una ensalada.
Mantenme saludable y salvo.
*Para mantenerme a salvo de ciertas bacterias, pon a calentar los fiambres (de pavo o de jamón) hasta que echen vapor.
NO me des alimentos con los que podría ahogarme, como nueces enteras, uvas enteras o vegetales crudos sin cortar. Vigílame siempre cuando coma.
Llévame al médico para mis chequeos de rutina.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo de dientes pequeño con cerdas suaves y una cantidad de pasta dental con flúor del tamaño de un guisante. Enséñame a escupir la pasta de dientes y a utilizar el hilo dental todos los días. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Hay que lavarse las manos con frecuencia, sobre todo antes de comer. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavarlas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar mi canción favorita.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.