3 años a 3 años y ½
¡Es divertido tener tres años!
Si aún me estás amamantando, es posible que todavía quiera lactar a diario o sólo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡Amamantarme te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llegue el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir compartiendo ese momento especial.
Tengo curiosidad y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
Puede que un día me guste un alimento, pero al día siguiente no. Está bien si a veces como mucho y otras veces poco. Es normal que algunos días tenga más hambre que otros. Comeré cuando tenga hambre.
Puede que tenga cuidado de comer alimentos nuevos. Recuerda que es posible que tenga que probar 10 veces o más los nuevos alimentos antes de que me gusten. Sigue ofreciéndomelos, pero no me obligues a comerlos.
RECUERDA:- Tu trabajo es ofrecerme una variedad de alimentos saludables y decidir a qué hora tendremos las comidas y los bocadillos.
- Mi trabajo es decidir qué y cuánto voy a comer de las opciones de alimentos que me das.
- Cómo comportarme bien en la mesa y que es seguro tener comida nueva en mi plato.
- Cuándo debo decir "sí, por favor" y "no, gracias".
- Que no puedo comer sólo mis alimentos favoritos (todo el tiempo).
- Haz que me siente a comer y disfrutar de mis bocadillos en horarios regulares para que tenga la oportunidad de comer cada 2 o 3 horas.
- Sólo ofréceme agua entre las comidas y los bocadillos. Está bien si bebo un poco de jugo, pero no más de 4 onzas al día.
- Ofréceme al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo. Intenta ofrecerme un nuevo alimento o uno que no me guste con un alimento que me encante. Puede que sienta más calma y tenga más interés en probar el nuevo alimento. Si todavía no puedo lograrlo, ten paciencia. Siempre hay una próxima vez.
- Sólo estará permitido comer y mantener conversaciones agradables en la mesa. Apaga el televisor, las computadoras y los teléfonos. Habla conmigo sobre el día.
- Enséñame a comer bien. Al ver que comes alimentos saludables, también yo siento ganas de probarlos.
A continuación, encontrarás algunos ejemplos de comidas y bocadillos, así como los tamaños de las porciones para servir en mi plato.
Así puede que se vea mi DESAYUNO...
½ taza de jugo 100% de china
½ taza de pimiento picado
1 rebanada de pan tostado de grano integral
½ taza de queso rallado
1 huevo cocido revuelto
Así puede que se vean mis BOCADILLOS...
2 o 3 galletas de grano integral
con 1 tira de queso en hebras, cortada en cuartos a lo largo
1 rebanada de pan de grano integral
con 1 cucharada de mantequilla de maní esparcida en capa delgada
½ taza de leche baja en grasa
agua entre las comidas y los bocadillos
Así puede que se vea mi ALMUERZO...
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de zanahorias cocidas y cortadas en rodajas
1 onza de fiambre magro de pavo en rebanadas*
con ½ grano integral mediano pan de pita
½ taza de agua
Así puede que se vea mi CENA...
½ taza de pera en rebanadas
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de vegetales mixtos cocidos y cortados en dados
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habichuelas pintos cocidos
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Molida/en puré, rebanada o picada.
De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales cocidos o crudos, puré/majados, rebanados o picados.
De diversos colores: verde oscuro,
anaranjados, rojos, amarillos y morados.
Granos
6-8 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3-4 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
3-4 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3-4 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocidos.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
- ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a hacer las comidas. Es más probable que pruebe lo que he ayudado a preparar.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a envolver los vegetales en papel de aluminio para hornearlos.
- Puedo ayudar a verter agua en vasos de plástico y utilizar una cuchara grande para ayudar a revolver la mezcla de los panqueques o muffins.
- Puedo agitar cosas con las dos manos, como las botellas de plástico de aderezo para ensaladas. ¡Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas!
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudar a untar la mantequilla de maní y la mermelada en las rebanadas de pan con un cuchillo de plástico sin filo.
Mantenme saludable y salvo.
*Para mantenerme a salvo de ciertas bacterias, pon a calentar los fiambres hasta que echen vapor.
Para evitar que me ahogue, siéntate siempre conmigo a la hora de la comida o los bocadillos y ofréceme alimentos que pueda masticar y tragar sin problemas.
Llévame al médico para mis chequeos de rutina.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a utilizar el hilo dental a diario. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Hay que lavarse las manos con frecuencia, sobre todo antes de comer. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavarlas durante 20 segundos o el tiempo que tarde en cantar mi canción favorita.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.