4 a 4½ años
Tengo 4 años y ¡quiero hacer más!
Si aún me estás amamantando, es posible que todavía quiera lactar a diario o solo un par de veces por semana. La leche materna me protege de los gérmenes y es nutritiva. ¡Amamantarme te ayudará a mantenerte sana, mamá!
Cuando llega el momento del destete, lo mejor es tener paciencia. Piensa en otra actividad que podamos hacer, como leer un libro, para seguir compartiendo ese momento especial.
Estoy GANANDO CONFIANZA.
Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres mi maestra. Intento hacer lo que tú haces: si comes alimentos saludables, yo también lo haré.
Puedo ayudarte en la cocina. ¡Ayudarte es divertido!
- Puedo pelar los alimentos con los dedos. Déjame que practique desvainar un choclo o pelar una banana, una china o un huevo duro.
- Puedo hacer bolitas con la comida. Puedo hacer bolitas de masa, albóndigas o bolitas de queso.
- Puedo usar un exprimidor manual. Coloca un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se deslice y muéstrame cómo exprimir las mitades de toronjas, chinas, limones o limas.
- Puedo romper los huevos crudos. Con un poco de práctica, puedo romper los huevos necesarios para hacer huevos revueltos, tortillas francesas u otras preparaciones.
- Puedo majar los alimentos. Puedo usar un tenedor o un pasapurés para majar bananas o papas o habichuelas cocidos.
Con tu ayuda, ¡aprenderé más! Enséñame a medir los ingredientes. Eso me ayuda a aprender matemáticas.
A continuación, encontrarás algunos ejemplos de comidas y bocadillos, así como los tamaños de las porciones para servir en mi plato.
Así puede que se vea mi DESAYUNO...
½ taza grande de fresas rebanadas
1 taza de leche baja en grasa
2 panqueques pequeños de grano integral con 1 cucharada de sirope
Así puede que se vean mis BOCADILLOS...
4 a 6 galletas de grano integral
con 4 o 5 cubos de queso
¼ de taza de habichuelas refritos majados
con trozos de ½ pan pita mediano de grano integral, tostado
½ taza de pepinos y zanahorias rebanados
con ¼ taza de hummus de garbanzos
agua entre las comidas y los bocadillos
Así puede que se vea mi ALMUERZO...
½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de uvas cortadas por la mitad
1 taza de leche baja en grasa
1 hamburguesa de pavo pequeña de 1 onza
en 1 pan de grano integral pequeño
Así puede que se vea mi CENA...
½ taza de manzanas rebanadas cocidas
½ taza de agua
1 tortilla de grano integral mediana
con 1½ onza de carne baja en grasa molida de res, cocida
con 1 taza de lechuga cortada
con ½ taza de queso rallado
Cantidades diarias sugeridas para grupos de alimentos
Frutas
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Fruta cruda, cocida o blanda.
Molida/en puré, rebanada o picada.
Ofréceme variedad de colores: rojo, amarillo, anaranjado, azul y verde.
Vegetales
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ taza en total)
Vegetales puré/majados,
rebanados o picados.
Ofréceme variedad de colores: verde oscuro, anaranjado, rojo, amarillo y morado.
Granos
8-10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4-5 onzas en total)
Pan, tortillas, arroz o fideos de grano integral.
Cereal seco o cocido.
Proteínas
3-5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3-5 onzas en total)
Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocidos.
Huevos.
Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.
Mantequilla de maní.
Lácteos
5-6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½-3 tazas en total)
Leche materna (del pecho o
extraída) o leche baja en grasa.
Yogur.
Queso.
¡Mira lo que puedo hacer!
Aprendo mucho pasando tiempo contigo y haciendo cosas. ¡Hagamos cosas en familia! Podemos:
- Hacer un juego de persecución
- Cocinar juntos
- Hacer un jardín en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Mecerme en el columpio
- Jugar a la pelota
- Salir a caminar por el vecindario
Mantenme saludable y salvo.
Llévame al médico para mis chequeos de rutina.
Puedo cepillarme los dientes ahora, pero debes vigilar que no pase por alto ningún diente cuando lo hago. Usar hilo dental es importante, pero tal vez necesite tu ayuda. Debería ir al dentista cada 6 meses para mantener mis dientes sanos.
Recuérdame que me lave las manos con frecuencia, sobre todo antes de comer. Eso me ayuda a mantenerme sano. Debo lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.